ETA sports training.: 2011.01

2011年1月30日日曜日

成長が早い

昨晩のアジア杯決勝でもう眠くて仕方ありません。

今日もＴＧＦで野球部のトレーニング

生徒の半数くらい観てたようで僕も彼らも眠い中がんばりました。

影響されて「日本代表になる！」といってるヤツもいましたが・・・

野球部ですから！甲子園目指しましょう！！

さて、オフシーズンのトレーニングを始めて２ヶ月経過しました。

最初は「やばいなコイツら・・・」というくらい、モヤシの集まりで

・体は硬い
・筋力ない
・姿勢悪い

とスポーツをするのには致命的な感じだったのですが

科学的に、理論的に、戦略的にトレーニングを進め、

僕のコーチングで上手くのせていったところ

劇的に良くなってきました！

最初、スクワット３０㎏でヒーヒー言っていたのが

１００㎏出来るようになり。

肩が痛くて投げられられなかったのが

投げられるようになり。

前屈で手が床につかなかったのが

つくようになり。

たった２ヶ月でこんなに良くなるものかと驚いています。

毎週、進歩しているのが分かります。

監督さんからも、

「いいよぉ～」
「姿勢が良くなった」
「走り方が変わった」
「打球が飛ぶようになった」

と評価の言葉を頂きました。

生徒達のモチベーションも高く

「フォーム見て下さい！」
「ここの筋肉付けるにはどうしたら良いですか？」
「来年もやりたいです！」

など言ってくれます。

自分が一番得意としているのは

「障害予防」と「パフォーマンスアップ」です。

・ケガをしない身体を作る
・効率的に身体を動かす
・身につけた肉体能力を野球技術に転化する

今のところ恐ろしいほど上手くいってます。

あと一ヶ月！選手達を最高の状態にして

春大会そして夏大会に送り出したいと思います。

2011年1月27日木曜日

ブログリレー【最近買ったｏｒ読んだ本は？】

気づいたらもう２月になりそうですね。

早いですねぇ

僕は「今年の目標」とかって基本的には作らないのですが

唯一、今年は○○する！と決めた事がありました。

それは

「本を買うのを抑えること」

とにかく本を買うのが好きで、昨年は○○万円ほど使ってました。。。

もちろん、仕事に関する本（人体・トレーニング・リハビリ・ビジネス）などなので

自己投資、勉強の為なんですが。

今年は新しい知識を増やすより、今の知識をより深めていこう

と思い、今年は「あまり本買わない！」って決めたのですが・・・

今月に入って、すでに１１冊・・・・

定期購読しているのが３冊あるので、それは仕方ないとしても

自分でもビックリです。

そこで今回のブログリレーのお題は！

【最近買ったｏｒ読んだ本は？】

今月の僕は、

定期購読しているトレーニング関係の雑誌３冊

月間スポーツメディスンのバックナンバー４冊

ビジネス関係の本３冊

心理学の本１冊

詳細は恥ずかしいので伏せますが、こんな感じです。

皆はどんな本を読んでるのかな？気になるところですね！

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短時間のトレーニングで飛距離を伸ばす！「加圧ゴルフトレーニング」
体を柔らかく可動域を拡げて飛距離アップ＆傷害予防「ゴルフファーズストレッチ」

トータルゴルフフィットネス・ＴＧＦ鍼灸整骨院

東京メトロ丸の内線「新宿御苑」「四谷三丁目」から徒歩７分
０３－３３５４－１５５１
http://www.tg-fitness.net
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2011年1月25日火曜日

ＪＯＢＡ（ジョーバ）で飛距離アップ

先日、健康運動指導士会主催のセミナーで

「ＪＯＢＡ」というフィットネス器具を使った

コンディショニングセミナーを受けてきました。

結論から言いますと

「すごく良い！（叫び）」

こんなに凄いマシンだとは知りませんでした。。。

なんか、ちょっと恥ずかしいしちょっとバカにしてたところが

あるのですが・・・

「すみませんでした」

これからはトレーニングの前に必ず取り入れようと

思うくらい、良いです。

ほんの５分程度でもかなり体が変わります。

”正しくやれば”

重心が安定して、股関節の動きが良くなり、体幹を使えるようになり

肩甲骨の動きが良くなり、体の歪みが整い

動き・体の感覚が良くなります。

”正しくやれば”

そうなんです、大切なのは「やり方」なんですね。

ただ乗れば良いわけではなく、正しい乗り方や正しい意識の仕方が必要です。

しかもこのJOBA、絶対にゴルファー向けです。

ホームページにはジョーバで飛距離平均２０ヤードアップと

書いてありますが
（こちら→http://panasonic.jp/fitness/joba/tokucho/effect.html#eff03）

あながち嘘じゃないなと・・・

エクササイズのプロの江澤が言うから間違いありませんよ！

実はＴＧＦにもジョーバがありまして・・・

でも、やってる人は少ない・・・（泣）

皆さん、やった方が良いです！

歩くより、走るより

まずJOBAを！ぜひぜひ。

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2011年1月19日水曜日

身体の構造から考える、捻り

今日はちょっと真面目にゴルフのお話です。

ゴルフにおいて「捻る」という動きは

非常に重要なのはお分かりだと思います。

あとは”どこ”を捻るか。

よく、「腰を捻る」とか「腰は捻らない」とか

どっちなんだよ、おい！といったものも見受けられますが

腰を捻る捻らない論の結論を言いますと

「捻らない」です。

というか、腰はほとんど「捻れません」

身体の構造（関節の構造）から考えると

腰は背骨のなかでも腰椎という部分ですが

この腰椎の回旋可動域は５°しかありません。

５°以上捻ってしまうとケガします。

ゴルフで腰が痛くなる方は

腰を捻り過ぎている可能があるかもしれませんね。

じゃあ、どこを捻るの？

「胸椎」と「股関節」です。

胸椎は体でいうと背中や肩のうしろの部分になり

胸椎の回旋可動域は３５°あります。

そして股関節の回旋可動域は４５°あります。

つまり、ゴルフスイング（テークバック）における

体幹の回旋可動域は最大で

股関節４５°＋腰椎５°＋胸椎３５°＝

８５°になります。

まれに関節が柔らかすぎる人（特に女性に多い）がいますが

柔らかくて可動域が大きいから、「良い」かと言う訳ではなく

柔らかすぎてもケガをしやすくなるので、

逆に可動域を狭くする

トレーニングが必要になる場合もあります。

ですが、大抵の方は体が硬いので（特に胸椎と股関節）

可動域を拡げるためのストレッチが大変重要になります。

ゴルフの為に何かしよう！と思っている方は

まずはストレッチから始めましょう！

ヨガもいいですね！

スコア100を切るゴルフのためのヨガ
（ａｍａｚｏｎから購入出来ます。ぜひぜひ！）

2011年1月17日月曜日

ブログリレー【入学した理由】

始めますブログリレー！

リレーと言っても僕と彩佳トレーナー間でおこなうだけですが・・・

僕と彩佳トレーナーは同じ専門学校出身です。

東京都江戸川区西葛西にある

「東京スポーツ・レクリエーション専門学校（ＴＳＲ）」

というクジラ

が目印の学校でして

トレーナー科・チャイルドスポーツ科・マリンスポーツ科など

色んな学科があります。

僕らはもちろんトレーナー科です。

学校に入るというのは何か理由があると思います。

ということで第一回目のブログリレーのお題は・・・

【ＴＳＲに入学した理由（わけ）は？】

僕がＴＳＲに入学した理由は・・・

「家から近かったから」

ほんとにそれだけです（笑）

地元ですからねぇ。

専門学校のリストが載ってる本を見たら

最初に見たのがＴＳＲのページで

「地元じゃん！！」

他の学校見ないで即決しました

僕くらいでしたよ、実家からチャリンコで通ってたのは。

それなのに遅刻ばかり

（理由があるのですが）

僕の場合、トレーナーを目指した理由はくだらない事なので割愛しますが彩佳トレーナーには

【ＴＳＲに入学した理由とトレーナーを目指したきっかけは？】

を答えて頂きましょう！！

ずっとゴルフをやってきた彩佳トレーナーの事ですから、トレーナーを目指して長野から上京してきた理由はさぞ感動的なストーリーがあるでしょう。楽しみですねっ

小林彩佳トレーナーのブログ
http://blog.golfdigest.co.jp/user/ayaka/

ブログリレー始めます。

こんにちは、暑さには負けないけど寒さには負けそうな江澤です。

トータルゴルフフィットネスには何名かのトレーナーがいるのですが、僕が卒業した東京スポーツ・レクリエーション専門学校の後輩が一人います。

「小林彩佳トレーナー」（以下、彩佳トレーナー）

一応、後輩なので厳しくも優しく、まるで兄の様に面倒を見ています（笑）

色々と聞いてきたり質問されたりするのですが、

今日は「２時間ＰＣと向き合ってもブログ書けません

」

と作文書けなくて居残りさせられている子供のような表情で言ってくるので

「じゃあ、ブログリレーやろうぜ！」という事になりました！

ルール：何かのお題に対して、僕がブログを書いて彩佳トレーナーにバトンタッチします。４８時間以内に回答してもらいます。

そんな感じでやっていきます。

最初のお題は何にしようかな～～

2011年1月13日木曜日

忙しい時は・・・

年明け早々から、かなり忙しくなってます

こう見えて色々やってるんですよ（笑）

嬉しい楽しい半面、色んな事を同時進行でやってるため思考が追いつかなくなる時があります。

そんな時はトレーニングやランニングをすると頭がクリアになりアイデアもバンバン出て来るのですが、さすがに今月はトレーニング強度・頻度を落とさざるを得ません。。。

でもでもでも！

加圧なら出来ます。

ちょこっと巻いてデスクワークしたり、ちょこっと動かすだけで良いんですから！

僕は主に帰宅後に疲労回復のために加圧しています。

自宅＆出張用の加圧マスターミニのプログラムモードで加圧と除圧を繰り返し、一日の疲れを流しています。ゆっくりお風呂に入れなくても、疲労物質を流し筋肉を良い状態に維持してくれます。
良く寝られるし、目覚めもよく、肌の調子もよくなります。

ほんと加圧には助けられています！

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短時間のトレーニングで飛距離を伸ばす！「加圧ゴルフトレーニング」
体を柔らかく可動域を拡げて飛距離アップ＆傷害予防「ゴルフファーズストレッチ」

トータルゴルフフィットネス・ＴＧＦ鍼灸整骨院
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０３－３３５４－１５５１
http://www.tg-fitness.net
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2011年1月10日月曜日

ピーナッツバター

先日、茨城に住む叔父から良い感じのピーナッツバターを頂いたので朝は手作りパン（我が家の朝は焼きたてのパンの香りで目覚めます。）に塗ってたべています。

アメリカのフィットネス雑誌などを見てるとよく「ピーナッツバターを食え」みたいなことが書いてあります。何故かというとナッツというのは非常に栄養価が高く身体に良いからなんですね。とくに単価不飽和脂肪酸という健康に良い脂肪を豊富に含んでいます。

ですが日本のにはその雑誌で言ってるようなピーナッツバターってあまり一般的にないです。

ほとんどは砂糖や水飴、水分などが添加されていて甘いだけの身体に悪いものになってしまいます。（ピーナッツクリームって言うのかな、あれはあれで美味しいですが）

本当のピーナッツバターって、ピーナッツをすり潰してペースト状にしたもので砂糖も入ってないので甘くないものなんですね。むしろ、しょっぱいくらいです。

今回貰ったような、ほどよく甘いピーナッツバターが手軽に買えたらいいなぁと思ったＥＺＡＷＡでした！

2011年1月9日日曜日

きつくなってきたオフトレ

明日は間違いなく筋肉痛になりますEZAWA2011です。

今日は新年一発目のS学園高校野球部の日曜トレです。

１２月はフォーム固めや基礎作り（専門用語で解剖学的適応期といいます）でしたが今月から強度や難易度をどんどん上げていきます。

僕の指導方針は「効率」です。

多くの生徒がまんべんなく良いトレーニングが行えるように環境作りやメニュー作りをします。

そして今回、僕がとにかく言ってることは「考えるトレーニング」

「ただやる」だけでは意味が無く、何故やるのか？これをやるとどうなるのか？を説明し理解してもらいます。

都内の高校でグランドも無く決して恵まれた環境ではない中でどうやって強くなるか？

質を高めるしかありません。

「量より質、効率」です。その中に加圧も含まれるわけです。

ストレッチ、トレーニング一つ一つ全てに意味があり、その意味を理解してトレーニングに取り組むことで質と効率が高まります。

ふつう３ヶ月で身体を変えるのはなかなか大変ですが、そこは僕の腕の見せ所ですね！あとは情熱です！絶対、変えてみせます。

ということで今日からアップメニューと体幹トレーニングを変更したので、一緒になってやったら疲れました。。。２部練なので僕は同じ事×２しないといけないので、僕のハムストリングとケツはヤバイ事になってます（笑）

体幹トレもかなりきつくなってきましたが、「きつい時は声を出す！」みんな元気良くやってくれました！

来週もアップからスクワットジャンプをがっつりやるぞー！