効率のよいカラダ作りとは

筋肉大好きトレーナーの江澤です。

ゴルフだけでなくどんなスポーツも

・上手くなる

・ケガをしない

・長く続ける

この３つが出来れば楽しいですよね！

その為には練習だけじゃなく

「カラダ作り」をしなくてはいけません。

じゃあどんな方法で「カラダ作り」をすればいいのか？

方法はたーくさんあります。

でもやるならその中で一番効率のよい方法でやりたいですよね。


ゴルフの為に筋力や体力をつけようとすると

・重たいクラブを振ったり
・長いクラブを振ったり

することがありますね。

たしかにゴルフスイングをしながら負荷をかけることで

ゴルフに必要な動きや筋肉を鍛え可動域が広がるかもしれません

でもそれが一番効率的かというと実はそうではありません。


「一つのトレーニングで得られる効果は一つ」という大原則があります。

どうしてもトレーニングに多くを求めてしまう傾向がありますが

動きをよくしながら、筋肉鍛えて、柔軟性も上げる

なんて欲張りなことは残念なことに効率的ではないんです。


筋肉を鍛えるなら重たいクラブを振るよりも筋トレをしたほうが効率がいい。

柔軟性を上げるなら大きくスイングをするよりも入念にストレッチしたほうが効率がいい。


改善したい、強化したい要素があるならまずはそこだけを徹底的に鍛えていくことをおススメします。

ジャンボ尾崎さんも加圧トレーニング！

今年の中日クラウンズはＢ・ジョーンズ選手が勝ちましたね！

さて、初日６７で３位発進した尾崎将司選手ですが

オフから取り入れた加圧トレーニングが好調の秘訣だそうです！

なんでも、「２年前に杉原さんから『お前も加圧をやれ』と言われた」と、“関西のドン”が取り入れている加圧トレーニングを勧められた。血流を制限して効果を高めるトレーニングだが「杉原のおっさんが言ってるから聞き流していた」と、すぐには取り入れなかった。しかし「一回やってみようかな」と、昨年秋から１日１時間のメニューを週３～４回消化。その効果は周囲の目にもはっきり映り、石川は「僕から見ても体が違うなと思った」と変貌ぶりに舌を巻いた。

というワケです！

まぁ、加圧ではなくてもちゃんとしたトレーニングを積めば誰でも体は変わりますが

ジャンボさんは腰痛もあったので

軽い負荷で効果がある加圧トレーニングが合ったんですね。

実際に、加圧でのスクワットなどで体幹の筋活動が増えるなどの研究結果も出ているので

加圧トレーニングは腰痛持ちゴルファーの救世主になりますね！

【告知】飛距離アップセミナー

ご覧の通り

『Ｔｈｅ　飛ばし』

なんてタイトルつけていますので

とにかく、飛ばす為のスイングと身体の使い方を

頭と体で理解していきます！！

飛ばす為に必要な要素の一つ

「回転」

その回転を作るのが

股関節（と骨盤）です。

もう、股関節での体の回転が出来れば他はどうでもいいっ！

というくらい、大切です。

ゴルフ以外でもほぼ全てのスポーツに共通する股関節

「股関節！股関節！」と言うけれど・・・

あなたは、股関節がどんな形でどんな動きをするか知っていますか？


という事で、股関節を理解しましょー！という内容です。

トレーニングとなっていますが、がっつり体を動かすというよりも

頭のトレーニングがメインで確認のため体を動かす程度です。（と思います）


今月は１３日と２７日にやります。（２回とも内容は同じです）

今のところ定員４名と

非常に少ない設定となっています。

現在のお申し込み状況は

１３日（残り１名）
２７日（残り２名）

となっています。

３月は初回半額となります。

飛ばしにお悩みの方、どうぞお申し込み下さい。

また、このレッスンの前後の時間は江澤のパーソナルトレーニングも受け付けていますので

「飛ばすための股関節エクササイズの個人指導」をご希望の方はパーソナルトレーニングをお申し込み下さい！



（来月のテーマは何にしようかな～？）


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短時間のトレーニングで飛距離を伸ばす！「加圧ゴルフトレーニング」
体を柔らかく可動域を拡げて飛距離アップ＆傷害予防「ゴルフファーズストレッチ」

トータルゴルフフィットネス・ＴＧＦ鍼灸整骨院

東京メトロ丸の内線「新宿御苑」「四谷三丁目」から徒歩７分
０３－３３５４－１５５１
http://www.tg-fitness.net
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３／１３(日)１２：３０～１３：３０

３月に入りＴＧＦも日曜営業が始まりました！

日曜はヨガやピラティスなどゴルフ上達の手助けになる

レッスンを受けられる

「ゴルフフィットネススクール」

を行っています。


僕は月２回ほど出勤して”ちょっと面白い事”をやろうと思っています。

正確には”僕たち”ですね！

吉田コーチと飛距離アップの為の

スペシャルコラボレッスンをやらせて頂きます。


フィットネスクラブが行う、ゴルフコーチとトレーナーによる

ゴルフレッスンということで

新たな切り口でゴルフを解剖して、皆様のお役に立てるような形にしたいと思っています。


僕はカラダのプロとして「ＥＢＰ」を提供します。

ＥＢＰはevidence-based practiceの略で

科学的根拠に基づいた実践という意味です。

つまり、ゴルフを機能解剖学・運動力学・運動生理学などの視点から

感覚や経験ではなく

科学的根拠に基づいて

分かりやすく、楽しくご説明させて頂きます。


身体理論からゴルフを知ることで、よりゴルフが楽しくなり上達のヒントになると思います。

告知は次のブログでしますね。ではでは！

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短時間のトレーニングで飛距離を伸ばす！「加圧ゴルフトレーニング」
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同じ姿勢は続けない方が良い。

僕は姿勢が良い方です（自分で言うのも何ですが）

後姿、横から見ても、前から見ても歪みが少なく整っています。

姿勢を良くするストレッチやエクササイズをして

日頃から姿勢に気を付けて生活しています。

そうすると、肩が凝ったり腰が痛くなったりなんてありません！

実は、一定の姿勢を１時間以上保つことは望ましくないと言われています。

俗に言う「良い姿勢」というのはあるのですが

その良い姿勢もずっと続けると腰が痛くなったりします。

こんな話もあります。

関節を２０分以上屈曲したままでいると、軟部組織に変性をきたし、それを回復させるのには４０分以上もかかる。

例えば、背中が丸いまま２０分以上PC作業などをするとそのままの形になり、戻りづらくなってしまう。

例えば、左向きでテレビを２０分観たら、右向きで４０分観ないとバランスを悪くしてしまう。

大変ですねぇ～

してませんか？そんなこと。

姿勢や体型を変えるためには日頃の意識や行いが大切なんですね。

猫背の場合、肩の前が硬くて背中の筋肉が弱いという傾向があるのですが

では週に１回６０分のトレーニングで

肩の前のストレッチをして背中のトレーニングをしたから

猫背が改善されるかと言うと、難しいです。

１週間は１６８時間。１６８分の１時間では、どんなに素晴らしいエクササイズをしても

１６７時間の悪い習慣には勝てないです。

ですから、日頃から意識して頂いたり毎日ストレッチやエクササイズをして頂くのが良いです。


ゴルフは典型的な片側性スポーツですから、

毎日練習をすることは上達する為に大切なことですが

身体のバランスを崩し、痛みや怪我の原因となる場合があります。

それを防ぐ為には逆振りや逆方向へのストレッチ・エクササイズをすることです。

長く楽しくゴルフを楽しみたいなら、トータルゴルフフィットネス江澤にご相談下さい！

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ＪＯＢＡ（ジョーバ）で飛距離アップ

先日、健康運動指導士会主催のセミナーで

「ＪＯＢＡ」というフィットネス器具を使った

コンディショニングセミナーを受けてきました。

結論から言いますと


「すごく良い！（叫び）」


こんなに凄いマシンだとは知りませんでした。。。

なんか、ちょっと恥ずかしいしちょっとバカにしてたところが

あるのですが・・・

「すみませんでした」

これからはトレーニングの前に必ず取り入れようと

思うくらい、良いです。

ほんの５分程度でもかなり体が変わります。

”正しくやれば”

重心が安定して、股関節の動きが良くなり、体幹を使えるようになり

肩甲骨の動きが良くなり、体の歪みが整い

動き・体の感覚が良くなります。

”正しくやれば”

そうなんです、大切なのは「やり方」なんですね。

ただ乗れば良いわけではなく、正しい乗り方や正しい意識の仕方が必要です。

しかもこのJOBA、絶対にゴルファー向けです。

ホームページにはジョーバで飛距離平均２０ヤードアップと

書いてありますが
（こちら→http://panasonic.jp/fitness/joba/tokucho/effect.html#eff03）

あながち嘘じゃないなと・・・

エクササイズのプロの江澤が言うから間違いありませんよ！


実はＴＧＦにもジョーバがありまして・・・

でも、やってる人は少ない・・・（泣）

皆さん、やった方が良いです！

歩くより、走るより

まずJOBAを！ぜひぜひ。


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短時間のトレーニングで飛距離を伸ばす！「加圧ゴルフトレーニング」
体を柔らかく可動域を拡げて飛距離アップ＆傷害予防「ゴルフファーズストレッチ」

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身体の構造から考える、捻り

今日はちょっと真面目にゴルフのお話です。 

ゴルフにおいて「捻る」という動きは 

非常に重要なのはお分かりだと思います。 

あとは”どこ”を捻るか。 

よく、「腰を捻る」とか「腰は捻らない」とか 

どっちなんだよ、おい！といったものも見受けられますが 

腰を捻る捻らない論の結論を言いますと 

「捻らない」です。 

というか、腰はほとんど「捻れません」 

身体の構造（関節の構造）から考えると 

腰は背骨のなかでも腰椎という部分ですが 

この腰椎の回旋可動域は５°しかありません。 

５°以上捻ってしまうとケガします。 

ゴルフで腰が痛くなる方は 

腰を捻り過ぎている可能があるかもしれませんね。 

じゃあ、どこを捻るの？ 

「胸椎」と「股関節」です。 

胸椎は体でいうと背中や肩のうしろの部分になり 

胸椎の回旋可動域は３５°あります。 

そして股関節の回旋可動域は４５°あります。 

つまり、ゴルフスイング（テークバック）における 

体幹の回旋可動域は最大で 

股関節４５°＋腰椎５°＋胸椎３５°＝ 

８５°になります。 

まれに関節が柔らかすぎる人（特に女性に多い）がいますが 

柔らかくて可動域が大きいから、「良い」かと言う訳ではなく 

柔らかすぎてもケガをしやすくなるので、 

逆に可動域を狭くする 

トレーニングが必要になる場合もあります。 

ですが、大抵の方は体が硬いので（特に胸椎と股関節） 

可動域を拡げるためのストレッチが大変重要になります。 

ゴルフの為に何かしよう！と思っている方は 

まずはストレッチから始めましょう！ 

ヨガもいいですね！ 



スコア100を切るゴルフのためのヨガ 
（ａｍａｚｏｎから購入出来ます。ぜひぜひ！）

FMS体験会の総括。その２

今回いろんな方の身体をみさせて頂き、分かった事があります。


特に女性で多かったのが膝が内側に入ってしまう


ニーイントゥーアウトの方が多かった事。


その方達は同じ事を言ってました。


「課題は下半身の安定」だと。


そりゃ、そうでしょう


下肢アライメントが整っていない状態では、特にゴルフのようなスポーツはかなり不利になってきます。

身体を家で例えると、骨格（姿勢）は家の土台や骨組みとなります。

土台や骨組みがしっかり安定していないのに、安定させようと補強材を付けても根本の改善にはなりません。

今回行った動作分析というのは姿勢の分析です。動作とは姿勢の連続なんです。

よい動作をするにはよい姿勢（アライメント）が必要です。

筋力強化の前にその辺を整える必要があります。

その上で筋力を付けないといけません。

「トレーニング＝筋力アップ」というイメージだと思いますが、筋力だけでは全てを改善する事は出来ません。関節の動き、筋肉の柔軟性など様々な要素が関わってきます。

なので僕は「エクササイズ」という言葉を好んで使っています。
エクササイズにはストレッチなども含まれるので、エクササイズを使います。

最終的にはトレーニングで強化することも大事なのですが、その前に整える為のエクササイズが必要なんですね！

この順番を間違えてしまうと効率の悪いものになってしまいます

効率のよい、体作りには姿勢やＦＭＳに基づいたエクササイズをしましょう！


江澤・蛯名・譜久村のパーソナルトレーングではＦＭＳで見つかった弱点の改善エクササイズを提供しています。効率よく筋力強化できる加圧トレーニングも行っておりますので、ご興味ある方はフロントまでお問い合わせ下さい

FMS体験会の総括。その１

今週行いました、FMS体験会はとりあえず終了とさせて頂きました。（今回、お申し込み頂いたのにこちらの都合で受けて頂けなかった方には後日受けて頂きます）

最初はみなさん「何これ？」といった反応でしたが、物は試しで受けて頂くと

「自分がこんなにバランスが悪いなんて」
「○○（問題に対する）の原因はコレだったのか」
という発見や

「定期的に受けたい」
「見つかった弱点を改善したい」（パーソナルトレーニングのご依頼をして頂きました。ありがとうございます！）
「加圧トレーニングにも興味がある」
「普段やるストレッチを教えて欲しい」

といったお声を頂きました

今回は体験会ということで３種目のみのトライアルでしたが、本来は７種目全てをチェックすることでより細かい部分を発見することが出来ます。

そして本来なら動作分析ですのでビデオに撮ってご一緒に確認することでよりご自分の弱点を理解して、明確な目的を持ってエクササイズを行って頂きたいです。

実は、KHGA吉田コーチのFMSをしたときにゴルフレッスンで使用しているV１を使って行いました。やはり、映像で確認することで沢山の気付きや発見が出来ます（ゴルフスイングもそうですね！）

映像で残すことで、エクササイズ効果の確認も出来ます。

いつもゴルフレッスンで使っている物なのですが、今後は出来る限りビデオ撮りして皆様に良いエクササイズを提供したいなと思います。

FMSでチェックするだけではなく、改善エクササイズを行うことで傷害予防・パフォーマンスアップが出来ます。

FMS７種目及び、弱点を改善するパーソナルトレ-ニングをおこなっておりますので、ご興味ある方はフロントにてご予約をお願い致します。







ＰＳ、今回のイベントに協力してくれたスタッフみんな、僕のいない時間に動いてくれた蛯名・譜久村トレーナーに感謝です。お陰で多くの方に受けて頂くことが出来ました。スタッフも今回見つかった自分の弱点を改善して身体パフォーマンスとお客様へのサービスパフォーマンスの向上をしていきましょう！

ゴルフとファンクショナル・ムーブメント

TPIというのをご存じでしょうか？

Titleist Performance Institute

といって、「タイトリストパフォーマンス研究所」というのがアメリカにあってゴルフの為のパフォーマンストレーニング・フィットネスを研究したりトレーニングの提供を行っています。日本でもザ・ゴルフチャンネルにてゴルフフィットネスという番組も放送されてますね！僕はDVDに撮って保存してます。
http://www.thegolfchannel.jp/progam/lesson/#les02

僕らが行っているFMS（ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン）はこのTPIでも行われているようです。実際に発明者のＧｒａｙ　Ｃｏｏｋ氏のセミナーなども行われ、様々なファンクショナル・ムーブメント・トレーニングの道具やＤＶＤなどがＴＰＩのＨＰにて購入出来ます。
http://www.mytpi.com/store/do/products/category?key=fitnessequipment
http://www.mytpi.com/store/do/products/category?key=books

ちなみにＧｒａｙ　Ｃｏｏｋ氏はこんな人
http://www.mytpi.com/staff_bios.asp?bioP=G_Cook
（↑英語のページです。）

ザ・ゴルフチャンネルのゴルフフィットネスをご覧になっている方なら分かると思いますが、あの番組で紹介されているトレーニングやストレッチはファンクショナル（機能的）そのものですね！

トレーニングと言っても、最近はただダンベル・バーベルを持ち上げるだけでなく身体の機能を高めるトレーニングが主流になっています。

筋力だけではなく、柔軟性・体幹・連動性というものが主流になっています。

日本ではまだまだ遅れている部分なのですが・・・


とにかく、海外のプロゴルファーもＦＭＳで身体のチェックをした上でトレーニングに励んでいます。

日本人も負けてられないですよ

海外のプロゴルファーもやってるファンクショナル・ムーブメント・スクリーンの体験会を２０日（土）まで行っております。ご興味ある方はフロントまでお問い合わせ下さい。

ラウンド前日には加圧トレーニング

今日は「明日ラウンド」という方のトレーニングを担当しました。（そーいう方けっこう多いです）

ラウンド前日のトレーニングって勇気いりますよね？筋肉痛で動けない！なんて事になりたくないから。

でも加圧トレーニングなら大丈夫加圧トレは筋肉痛になりづらいトレーニングで血行も良くなるしコンディショニングとしての要素が強いです

本日おこなったエクササイズは・・・

加圧シンクロ（シンクロという有酸素マシンを加圧した状態でおこないます）に始まり、

とにかくストレッチ！！

ただ伸ばすとか弛めるのではなく「動かせる」というのが前提ですのでアクティブストレッチで筋出力を高めながら身体を動きやすくなるようにパフォーマンス発揮しやすい身体になるように調整していきます。

そして、「動かせる」だけでなく「安定させる」部分も必要なので体幹トレーニングをしっかり行います。

加圧はあいだにちょこっと入れる程度です←でもこれが大事なんです！

これで、「柔らかくなる・動かしやすくなる・力が入る」ようになります。

少しスイングしただけで「おぉ！このままラウンド行きたい！でも明日なんだよなー」とおしゃってました

明日ラウンド前にしっかりとウォーミングアップすることで今日の状態を蘇らせることが出来ます！

ぜひラウンド前日は筋肉痛にならない加圧トレーニングとアクティブストレッチで調整をお試しください

遼くんのホールインワンボール

石川遼選手のホールインワン凄かったですね

あの記念ボールをギャラリーの中に投げ込んでましたが、どうなったか？知ってます？

実は・・・・

ジャーン
なーんてね。そんなわけ無いって！

これは、某企業さんのノベルティグッズで作られた物です。
その企業の部長さんから特別に頂いてしまいました

スリクソンです

こんな箱に入ってます。

このノベルティを作る裏話なども聞かせてくれたのですが、どうやらＯＢ禁止とのことですので、一生使えませんね（笑）

さて、ホールインワンの画像がパナソニックのサイトから見れますよ！

なんか、キョトン・・・って感じです（コチラから）

ゴルファー必見！ストレッチで痩せる！

ゴルフの為にジム通いや、トレーニングをしている方々の目標の中に「痩せる」というキーワードがだいたい入ってきます。（特に男性！）

ゴルファーだけでなく、世の中の運動する理由のトップに君臨するのが「痩せる」「ダイエット」「ボディメイク・シェイプ」といったものです

ですので、ジムに通ったりパーソナルトレーニングを受けたりするゴルファーの方はトレーニングした結果、痩せるし・身体が柔らかくなったり・筋力ついて、ゴルフにも良いのではないか

とお考えの方も多いです。

健康でないと大好きなゴルフも長く楽しく出来ませんからね

そんな方はまず、ストレッチから始めましょう


さて、そもそもストレッチで痩せることが可能かどうか？

「ストレッチで痩せた！」という人もいれば、「ストレッチじゃ痩せないよ！」と言う人もいると思います。

ホントのところはどうなんでしょう教えてEZAWA先生！って事でお答えします。


ずばり、痩せる為の効率は高くなるでしょう！


これに関して研究結果（エビデンス）がでてまして、足首、もも裏、お尻、腰の柔軟性の高い人と低い人のエネルギー代謝を調べると高い人の方が代謝が高い(つまり、エネルギー消費量が多い)のです。
(確かに身体が柔らかでしなやかな方のほうが痩せてる人が多い気がしませんか？)

身体が柔らかいという事は僕らで言うところの関節可動域が広いということなので、柔らかい人のほうが大きい動きが可能になります。そして、筋肉の弾力が高いので血行が良くなり代謝が上がるのかもしれせん。

あの、石川遼プロはひじょーーーに身体が柔らかいです

柔らかいことだけが原因ではありませんが、姿勢がよく、スリムでスタイルが良いですよね

ストレッチをして身体を柔らかくすることは、「健康」「見た目」「ゴルフ」にとって重要な要素となります。

ストレッチはどこでも出来ます、さぁ今すぐストレッチしましょう（笑）