サポート選手（？）の紹介

 フルマラソン３回走ったことある江澤です。


今、芸能会で一番マラソンが速い人は・・・

猫ひろしさん。

２０１１東京マラソンで２時間３７分を出して芸能界最速ランナーになりました。


その前は誰だか知ってますか？


吉本興業芸人、【げんきーず宇野けんたろう】wｉkipedia参照

という人です


先日のＴＢＳオールスター感謝祭の赤坂ミニマラソン

で一位は猫ひろし

二位が宇野けんたろう


一躍、注目を浴びている芸人の一人です。


なんで、そんな話かと言うと


ご縁ありまして、宇野けんたろうさんのトレーニングを江澤がサポートさせて頂いています


目的は、

「芸能界最速の称号を取り戻し、猫ひろしにリベンジすること」

その為に、紹介で僕のところに来てくれました。

きっかけは「加圧いいよ！」ってことなんですが

僕のところに来たというのは、何かワケがあると思います。

ただ加圧をやるだけなら他でも出来ますしね。

総合的なパフォーマンスアップなら僕のところで正解です


今のところ加圧はオマケみたいなもので

とにかくコアを鍛えています。

たーーっぷり、速くなるための体幹トレやった後は

ちょことだけ加圧。（まだまだ軽いのにヒーヒー言ってます）
（顔が見えませんね今度は顔が見える写真にしよう）

まずは、コアを鍛えてベース作り！

計画的にトレーニングを進めていきます！！

駅伝部

今日で駅伝部の春休みトレーニングが終了しました。

今回はとにかくLPHCという部分の強化をしました。

殆んどの生徒がアライメント不良があり怪我が多かったので、それらの改善がメインとなりました。

LPHCの強化と柔軟性エクササイズ、加圧トレーニングで短期間でかなり効果が出ました。

整骨院での治療も平行しておこなったのもあり、痛みを抱えている生徒は痛みがなくなり、走る姿勢が良くなり、加圧のお陰で脚も太くなったと言われました！

ほぼ毎日で計10回のトレーニングでしたが、ばっちり効果も出ましたね。ヤッタ！

あとは今回色々覚えてもらった事を継続してもらうのと、後輩などにも伝えていってもらいます。

走るだけじゃなく、トレーニングの重要性に気づいてもらえたのでそれを伝統的に代々やっていくことが学生スポーツにとって大切なことだと思います。

最初は大人しい子達だったけど最後には笑いあるトレーニングやコミュニケーションがとれるようになりました。

やっばり楽しくやらないとね！

体幹の機能

とにかく体幹を鍛えましょう！といった風潮がありますが

体幹に求める能力は何でしょうか？

筋力（縮める力や動かす力）はあまり必要ありません。

体幹に求めるのは安定力です。（とくに腰椎）

腰椎が動きすぎないように安定させるための

その安定をより長く継続する為の持久力

「安定持久力」が体幹の機能として求められます。

なので、動かす腹筋・背筋運動ではなく

姿勢をキープするようなトレーニングをしましょう！

さらに体幹の安定性が増すと股関節の可動性が上がります。

まずはお腹を凹ませながら生活（立つ・歩く）をすることから始めてみましょう！

ＪＯＢＡ（ジョーバ）で飛距離アップ

先日、健康運動指導士会主催のセミナーで

「ＪＯＢＡ」というフィットネス器具を使った

コンディショニングセミナーを受けてきました。

結論から言いますと


「すごく良い！（叫び）」


こんなに凄いマシンだとは知りませんでした。。。

なんか、ちょっと恥ずかしいしちょっとバカにしてたところが

あるのですが・・・

「すみませんでした」

これからはトレーニングの前に必ず取り入れようと

思うくらい、良いです。

ほんの５分程度でもかなり体が変わります。

”正しくやれば”

重心が安定して、股関節の動きが良くなり、体幹を使えるようになり

肩甲骨の動きが良くなり、体の歪みが整い

動き・体の感覚が良くなります。

”正しくやれば”

そうなんです、大切なのは「やり方」なんですね。

ただ乗れば良いわけではなく、正しい乗り方や正しい意識の仕方が必要です。

しかもこのJOBA、絶対にゴルファー向けです。

ホームページにはジョーバで飛距離平均２０ヤードアップと

書いてありますが
（こちら→http://panasonic.jp/fitness/joba/tokucho/effect.html#eff03）

あながち嘘じゃないなと・・・

エクササイズのプロの江澤が言うから間違いありませんよ！


実はＴＧＦにもジョーバがありまして・・・

でも、やってる人は少ない・・・（泣）

皆さん、やった方が良いです！

歩くより、走るより

まずJOBAを！ぜひぜひ。


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短時間のトレーニングで飛距離を伸ばす！「加圧ゴルフトレーニング」
体を柔らかく可動域を拡げて飛距離アップ＆傷害予防「ゴルフファーズストレッチ」

トータルゴルフフィットネス・ＴＧＦ鍼灸整骨院

東京メトロ丸の内線「新宿御苑」「四谷三丁目」から徒歩７分
０３－３３５４－１５５１
http://www.tg-fitness.net
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赤ちゃんから学ぶコアトレーニング

我が家に待望の第一子(長女)が誕生してから4か月半経ちました。

子供の成長は早い！日に日に新たな動きを覚え出来るようになっています。

子供の動きを観察すると本当に勉強になります。

「おっ！何だこの動きは？」
「何の為にしてるのだろう？」

腕を伸ばす、脚をバタバタさせる、目をキョロキョロと動かす、赤ちゃんがしている行動には理由があるんですね。

赤ちゃんは、最大のフレキシビリティ(柔軟性)を持って生まれてきます。少しずつ体幹や四肢を安定(スタビリティ)させ動きをコントロールする可動性(モビリティ)を獲得するとこで、寝返り→ハイハイ→座る・立つ→歩くと身体を発達させていきます。

赤ちゃんは自らコアトレーニングを行っているんです！

だから子供の動きを観察しながら

「それ、いいじゃん！」
「そのトレーニング採用！」

なんてしてます。

ちなみに今ハマってるのは寝返りコアトレーニングです(笑)

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ゴルフとファンクショナル・ムーブメント

TPIというのをご存じでしょうか？

Titleist Performance Institute

といって、「タイトリストパフォーマンス研究所」というのがアメリカにあってゴルフの為のパフォーマンストレーニング・フィットネスを研究したりトレーニングの提供を行っています。日本でもザ・ゴルフチャンネルにてゴルフフィットネスという番組も放送されてますね！僕はDVDに撮って保存してます。
http://www.thegolfchannel.jp/progam/lesson/#les02

僕らが行っているFMS（ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン）はこのTPIでも行われているようです。実際に発明者のＧｒａｙ　Ｃｏｏｋ氏のセミナーなども行われ、様々なファンクショナル・ムーブメント・トレーニングの道具やＤＶＤなどがＴＰＩのＨＰにて購入出来ます。
http://www.mytpi.com/store/do/products/category?key=fitnessequipment
http://www.mytpi.com/store/do/products/category?key=books

ちなみにＧｒａｙ　Ｃｏｏｋ氏はこんな人
http://www.mytpi.com/staff_bios.asp?bioP=G_Cook
（↑英語のページです。）

ザ・ゴルフチャンネルのゴルフフィットネスをご覧になっている方なら分かると思いますが、あの番組で紹介されているトレーニングやストレッチはファンクショナル（機能的）そのものですね！

トレーニングと言っても、最近はただダンベル・バーベルを持ち上げるだけでなく身体の機能を高めるトレーニングが主流になっています。

筋力だけではなく、柔軟性・体幹・連動性というものが主流になっています。

日本ではまだまだ遅れている部分なのですが・・・


とにかく、海外のプロゴルファーもＦＭＳで身体のチェックをした上でトレーニングに励んでいます。

日本人も負けてられないですよ

海外のプロゴルファーもやってるファンクショナル・ムーブメント・スクリーンの体験会を２０日（土）まで行っております。ご興味ある方はフロントまでお問い合わせ下さい。

体幹トレーニング、ドローインとは？

たびたび紹介している体幹トレーニングの「ドローイン（Draw-in）」といものですが、引っ込める、引き入れる、凹ます、というような意味なのですが単純にお腹を凹ますという行為の事を言います。 

お腹を凹ませることでコルセットを巻いた時のように腹部・腰部が安定します。 

スポーツをする人だけでなく腰痛持ち・ウェストを細くしたい方にも効果があります。 

息を吐いてお腹を凹ませることで

腹横筋（ふくおうきん）という筋肉が働きます。これが重要なんですね！ 

読んで字のごとく、お腹の横に付いて横方向に走っている筋肉です。 

割れた腹筋をつくるレクタス、そしてエクスターナル、インターナルの下、お腹の一番奥に位置する筋肉で見た目とおりコルセットの役目をしているので「コルセット筋」とも呼ばれます。 

現代社会において筋肉はあっても機能していない（機能不全）状態が多く、姿勢の悪化や腰痛などが起こるとされています。 

ドローインという行為を意識的に行うことで機能を回復させることが出来るんですね！ 


普段からドローイン、腹筋やる時もドローインしながら行うと良いですよ

※外国の方に「ドローインしましょう！」と言っても「何を？」「何で？」と言われてしまうかもしれませんよ！「ドローイン」と言ったら「絵を描く」という意味もありますから。ジェスチャー付ければ通じるはずです。 

後ろ姿を美しく

今日（2010/10/01）の読売新聞の健康＋は「後ろ姿を美しく」でした。

　背筋がすっと伸びた美しい後ろ姿を保つ為には、腹筋群と背筋群で体の土台をなす胴体部分にあたる「体幹」をきちんと支える必要がある。
近畿大学講師（筋生理学）の谷本道哉さんは「猫背や反り腰など、悪い姿勢が習慣になっている人は、その筋肉が怠けて、体幹が固まってしまっている可能性がある」という。
体幹部の動きを良くして姿勢を整えることは、エネルギー消費を増やし、背中やお腹の脂肪が落ちやすくなる可能性もあるという。動作がきびきびと美しくなり、ダイエット効果も期待出来そうだ。
（読売新聞朝刊より）

このコーナーって「体幹」のこと好きですねぇ（以前紹介した記事はコチラ）


体幹が大事ってゴルフやその他スポーツやダイエットでも言われてますが、何故でしょうか？

ひとつロジカル的にお答えしましょう！

身体というものを「頭・頚」「体幹」「上肢」「下肢」の4つに分類すると、筋肉（骨格筋は約３８０個あります）の数は

頭・頚：２１％
体幹：３０％
上肢：２２％
下肢：２７％

となります。

そう、体幹の筋肉が一番多いのです！

僕はコアという概念で考えると「頚」も入るので、コア・体幹の割合がダントツに多くなります！

読んで字のごとく「体の幹」になるので、一番多くてその機能が大事なんですね！

腕を鍛えるのもいいですが、体幹が見合ってないと身体の機能的にも見た目的にもおかしな事になってしまいます

だから、体幹を鍛える！

７０歳の加圧とコアトレーニング

７０歳女性のクライアント様、加圧トレーニングを始めて３ヶ月ほど経ちました。

加圧と言っても、血行を良くする体操くらいの感じで殆どは身体の動きを良くする為のエクササイズとストレッチが中心で日々の体調を良くするコンディショニングという感じです。

最近はバランスボールやチューブ、キネシス使った簡単なコアトレを行っていたのですが、「体幹と肩・股関節が分離して動いてきた気がする！」とおっしゃってました。

ビックリですね！元々ジャズダンスや健康に対する意識が高い方ですが、そこまで感じ取れるなんて

やはり、コアの安定なくして股関節・肩の可動はあり得ません！

股関節・肩の動きを良くしたいと思ってる方！腹・腰部を安定させることが最初の一歩です！